운동을 통한 건강 증진

운동을 통한 효과적인 건강 증진 방법은 어떤 것이 있을까?

1. 운동의 가치 이해하기

규칙적인 운동은 삶의 질과 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다. 개인 일상생활에서 신체활동은 활동능력을 향상하고, 생각을 또렷하고 분명하게 해 주며, 적정 체중을 유지하고, 기분을 개선시켜 주고, 사회적 관계에 있어서도 도움을 줍니다. 또한 만성질환이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 사람의 몸은 움직이기 위해 설계되어 있기에 신체적으로 활력을 유지하는 것은 가장 효과적이면서 증명된 건강 행동 중 하나입니다. 운동을 잘하지 못하더라도, 건강하지 못한 사람도, 운동의 잠재적인 이점은 참으로 광범위합니다. 모든 운동 요법의 기본 전략은 개별화된 프로그램을 설계하고, 운동자의 진행상황을 추적하고서 각자 개인적인 설계 프로그램을 수정하고 신체가 운동에 적응하도록 하는 방법으로 운동 처방을 합니다. 다이어트 프로그램이라던가 바디 빌드업 프로그램으로 운동 전후 사진을 비교하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 이런 변화는 하루아침에 일어나지 않습니다. 건강하게 보이는 몸은 그저 바라고 생각만 한다고 바뀌지 않습니다. 물리적 변화를 확인하려면 오랜 시간이 걸립니다. 규칙적인 신체활동의 가장 중요한 결과는 거울로 보이는 모습이 아닌, 기능적으로 달라진 방식에서 찾아볼 수 있음을 기억해야 합니다. 건강한 내일을 위한 핵심은 굳건히 결심하고 실행하는 것입니다. 상식적인 접근법을 채택하고 오늘 당장 운동을 시작한다면, 신체활동 패턴에 비교적 작은 변화를 주는 것에 초점을 맞춘다면, 도와줄 파트너와 운동의 노력을 즐길 수 있다면 위의 목표들은 성취되고 유지될 수 있을 것이고 자신을 위한 가장 가치 있는 일이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

2. 운동이 인체의 심리 체계에 미치는 영향

대부분의 사람은 운동이 신체에 좋다는 것은 알고 있지만, 운동이 마음과 정신에 가져올 수 있는 이점에 대해 알고 있는 사람은 별로 없습니다. 여기에는 수면, 성생활, 스트레스 관리, 기분 향상, 에너지 및 체력 향상, 피로감 감소, 정신적 각성력 향상 등 헤아릴 수 없이 많은 이점이 있습니다. 그중에서도 많은 선행 연구를 통해 일상적인 운동으로 우울증과 불안의 수준이 감소하고 삶의 질이 향상된다는 사실이 입증되었습니다. 항우울제 사용과 일상적인 운동을 비교한 연구에서 두 그룹에서 모두 세로토닌 수치가 비슷하게 증가하였으며 우울 증상에서도 비슷하게 감소하였습니다. 이 실험은 일부 사람에게 운동이 약물만큼 강력한 항우울제가 될 수 있다는 것을 시사합니다. 운동 중에 뇌 화학물질인 세로토닌이 방출되어 기분이 좋아지고 운동 후에 도파민 수치가 높아져서 즐거운 기분을 느끼게 하기도 합니다. 도파민은 보상, 동기 부여, 즐거운 기분과 관련이 있어서 신체의 도파민 수치를 높이고 보상, 즐거움을 느끼는 자연스러운 방법입니다. 노르에피네프린을 증가시킴으로써 운동은 집중력과 주의력을 향상하기도 합니다. 주의력 결핍 환자인 ADHD 환자는 노르에피네프린 수치를 높이기 위하여 부분적으로 약물 복용을 하기도 합니다. 운동은 이렇게 약을 대신하는 효과를 내기 때문에 뇌 화학물질을 증가시킴을 통하여 우리가 신체뿐 아니라 마음과 정신에도 좋은 영향을 얻을 수 있습니다.

 

3. 올바른 운동 유형 선택하기

운동의 이점은 신체적으로는 물론 심리 체계에까지도 많은 영향을 끼칩니다. 그렇다면 이 좋은 운동을 시작하기에 앞서 어떤 운동을 선택해야 가장 효과적일까요? 사실 개인이 참여하고 싶은 운동 유형을 결정하는 것은 가장 중요한 부분일 수도 있습니다. 신중하게 개인의 역량에 맞는 운동 유형을 선택했을 때 관련된 목적과 목표를 달성할 수 있는 가능성을 높이기 때문입니다. 예를 들어 개인적으로  K-POP을 좋아하는 취향을 가지고 있어서 댄스로 선택하여 즐겁게 운동할 수도 있지만 그 사람의 목표가 근력과 근육량을 늘리는 것이라면 즐거운 댄스만 하는 것보다는 그 목표를 좀 더 확실하게 달성하기 위한 다른 형태의 운동 형태를 통합해야 합니다. 이 개념의 반대로 좋아하지도 않는 운동 유형을 다른 사람의 결과를 보고 따라서 목표만을 이루기 위해 선택한다면 현실적으로 오래 유지하지 못하고 포기를 하거나 번아웃이 올 수도 있습니다. 최선의 선택을 위해서는 내제적인 동기 강화를 일으키는 개인이 즐거워하거나 빨리 성과를 낼 수 있는 운동을 시도해 보면서 효과적인 운동 코스 설정을 조정하여 구체적인 결과를 쌓아가는 것이 중요합니다. 예를 들어 결과를 극대화하기 위해 이두근 굴곡, 삼두근 반동, 크런치보다 목표에 맞게 스쾃, 데드 리프트, 벤치 프레스 동작을 포함하는 운동으로 조정하면 훨씬 효과적일 수 있습니다. 또한 가장 중요한 것은 개인의 안전이기도 합니다. 신체의 어느 부분에 과도한 힘을 주거나 스트레스를 줄 수 있는 운동 양식은 피해야 합니다. 운동에 관하여 사람들은 때로는 강박적인 운동 습관으로 잘못된 방법을 선택하기도 합니다. 과도한 운동은 오히려 위험할 수 있으며 섭식 장애나 우울증, 집중력 장애가 있거나 운동에 지나친 의존이나 강박이 있을 때에는 정신 건강 전문가나 심리치료사, 섭식 장애 관련 전문의에게 의뢰하여 조언을 받으며 병행하는 것이 올바른 건강 증진 방법입니다.