명상 요법의 심리적 치유와 체중 조절 효과

건강한 삶을 유지하기 위해선 운동을 통한 체력 강화 훈련과 함께 호흡명상 이나 요가 명상 등 심리적인 치유를 병행하며 우리의 정신 상태를 안정시키고 스트레스를 관리 하는 것이 매우 효과적입니다. 최근엔 마인드 풀 식사법으로 다이어트에도 도움이 된다는 연구가 있습니다. 명상을 통한 다양한 효과들을 알아보겠습니다.

명상 요법의 심리적 긍정적 효과

명상 요법이나 심리적인 치유는 우리의 정신적인 상태를 안정시키고, 스트레스를 관리하며, 자기 통제력을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 명상 요법은 몸과 마음의 안정을 돕는 기법으로, 일상생활에서 스트레스를 덜어내고 마음을 집중시켜 안정감을 가져오는 데 효과적입니다. 명상으로 오는 심리적인 치유는 과거의 상처나 문제를 다루는 데 도움이 되는데 자신의 감정을 인식하고, 자신의 인생에 대한 새로운 관점을 개발하며, 더 건강한 삶을 살아가는 데 도움이 됩니다. 따라서, 명상 요법이나 심리적인 치유는 건강한 생활 습관을 형성하는 데 매우 유용합니다. 하지만, 이들이 단독으로 충분하지 않을 수 있으므로, 다른 건강한 습관과 함께 실천하는 것이 좋습니다. 명상 요법에는 다양한 방법이 있지만, 대표적인 치유 방법으로는 '주의 집중 명상'과 '자기 명상'이 있습니다. 주의 집중 명상은 마음을 집중시켜 생각의 흐름을 관찰하는 기법입니다. 자신의 호흡이나 체감하는 감정 등을 관찰하며, 이를 통해 현재 상황을 인식하고 마음을 안정시킵니다. 이 방법은 스트레스를 해소하고, 집중력을 향상하는 데 효과적입니다. 자기 명상은 자기 내면을 탐구하는 기법으로, 자신의 감정과 생각, 심지어는 잠재의식까지 탐구합니다. 이 방법은 과거의 상처나 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 자기 인식을 높이고 내면의 평화와 안정을 찾는 데 효과적입니다. 또한, 명상 요법 중에는 '호흡 명상', '워킹 명상', '요가 명상' 등 다양한 방법이 있습니다. 이들은 각자의 특성에 따라 마음과 몸을 안정시키고 건강을 증진하는데 효과적입니다. 명상 요법은 다양한 방법을 통해 마음과 몸을 케어하며, 건강하고 안정된 삶을 살아가는 데 도움이 됩니다. 명상 요법으로 생활 습관을 교정한 유명인 사례는 많이 있습니다. 미국의 애플 창업자인 스티브 잡스는 매일 아침에 명상하며 창조적인 아이디어를 생각해 내곤 했습니다. 또한, 인도 출신의 요가 교수인 바바 라마는 명상을 통해 건강하고 평화로운 삶을 살아가며, 전 세계적으로 유명한 요가 강사이기도 합니다. 또한, 미국의 영화배우인 러셀 브랜드도 명상 요법을 통해 알코올 중독에서 벗어나 건강한 삶을 살아가고 있습니다. 그 외에도 많은 유명인이 명상을 통해 건강하고 안정된 삶을 살아가고 있습니다. 이들은 명상 요법을 통해 스트레스를 줄이고, 마음을 집중시켜 창의적인 아이디어를 생각해 내며, 건강하고 평화로운 삶을 살아가는 데 큰 도움을 받았습니다.

명상을 통한 신체적인 체중 조절 효과

한 연구에 따르면 명상을 하는 사람들은 명상하지 못하는 사람들보다 체중 조절에 더 효과적인 결과가 측정되었습니다. 명상을 하면 체중조절을 위한 뇌의 피질 영역이 더 활성화되고, 부교감 신경의 발달로 인해 스트레스로 인한 코르티솔이 적게 분비되기 때문에 신체의 호르몬 균형을 잘 유지하는 데 도움이 되고 또한 체중 감량의 효과까지 이어진다는 연구 결과가 있습니다. 또한 명상하면 심장 및 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있는 교감신경의 밸런스를 관리해줘서 심혈관 환자에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 체중 및 건강 증가에 도움이 되는 호르몬 조절로 다양한 심리적 효과를 나타내었다고 밝혀졌습니다. 일부 연구에 따르면 지속적인 스트레스나 긴장감이 체중 증가와 건강 문제의 원인이 될 수 있다고 밝혀졌는데 명상으로 인한 심리적 치유 효과로 자율신경계의 조절을 통해 폭식 습관 문제를 조절하게 된다고 합니다. 마지막으로, 명상은 운동 성능을 향상하는데도 도움이 됩니다. 명상은 체력과 근력을 강화하고, 운동 후 회복을 빠르게 할 수 있게 해 줍니다. 

마인드 풀 식습관의 작동 방식

Mindful Eating(명상적 식습관)이라는 것이 있습니다. 음식을 먹을 수 없을 때 명상적으로 집중하며, 자신의 짧은 신호를 주의 깊게 살펴보고 식사에 대해 인식을 하는 방법입니다. 이를 통해 무의식중에 과다 섭취하는 것을 방지하고, 식사에 대한 인식을 증가시켜 식습관을 유지할 수 있습니다. 따라서 명상은 단순히 심리적인 안정뿐만 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 임산부에게서의 태아 발달에도 의식적인 마음 챙김 식사는 도움이 됩니다. 마음 챙김 식사는 마음 챙김에 대한 더 넓은 철학에서 비롯되었으며, 이는 많은 종교에서 널리 퍼진 수백 년 된 관행입니다. Mindfulness는 현재 순간에 자기 생각, 감정 및 신체적 감각에 의도적으로 집중하는 것입니다. Mindfulness는 자신의 상황과 선택에 반응하기보다는 더 잘 인식하는 것을 목표로 합니다. 주의 깊게 먹는다는 것은 당신이 선택한 음식을 경험하고 즐기기 위해 신체적, 정서적 감각을 모두 사용한다는 것을 의미합니다. 이것은 음식에 대한 감사를 높이는 데 도움이 되어 전반적인 식사 경험을 향상하게 할 수 있습니다. 마음 챙김 식사는 몸에 만족스럽고 영양분을 공급하는 선택을 하도록 격려합니다. 그러나 식습관에는 다양한 유형이 있으므로 자신의 식습관을 "판단"하는 것은 권장하지 않습니다. 우리의 식습관에 대해 더 많이 알게 되면서 마음 챙김 식사는 의식을 높이고 판단 없이 식사 경험, 신체 관련 감각, 음식에 대한 생각과 느낌에 초점을 맞춥니다. 목표는 보다 즐거운 식사 경험과 식사 환경에 대한 이해를 촉진하는 것입니다. 그렇다면 마음 챙김 식사법은 어떤 식으로 진행하는지 알아보겠습니다.

1. 음식이 어디에서 왔는지, 어떻게 준비되었는지 누가 준비했는지, 식사의 더 넓은 스펙트럼을 고려합니다.
2. 우리가 먹는 양에 영향을 미치는 내부 및 외부 단서를 알아차립니다.
3. 우리가 먹을 때 음식이 어떻게 보이고 나고, 냄새가 나고, 우리 몸에서 느껴지는지 알아차립니다.
4. 식사 후 몸이 어떻게 느끼는지 인정합니다.
5. 식사에 대한 감사를 표현합니다.
6. 식사 전 후에 심호흡이나 명상을 사용합니다.
7. 우리의 음식 선택이 지구 환경에 미치는 영향을 반영합니다.