스타들이 선택한 효과적인 건강 다이어트 방법

"유명인들은 어떤 다이어트를 해서 관리를 하는걸까?"

다이어트에 대한 화두는 늘 뜨겁습니다. 최근엔 몸을 상하게 하지 않으면서도 건강과 아름다운 외모까지 한꺼번에 잡을 수 있는 건강 다이어트 비법이 전 세계 탑 클래스 유명인들의 소셜 네트워크를 통해 빠르게 전파가 되고 있습니다. 전문 트레이너와 영양사 건강 케어 전문인들이 제안하는 최근 다이어트의 소식에 대하여 알아보겠습니다. 

1. 케코 다이어트

2010년대 중반부터 SNS에서 케코 다이어트를 추천하는 유명인들의 모습 등으로 인기가 급상승된 케코 다이어트는 저탄수화물·고지방 즉, 탄수화물을 제한하고 지방을 높게 식단을 짜는 다이어트 방법입니다. 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하는 이러한 대사 과정에서 생성되는 케톤체를 이용하여 체중을 감량하는 것이 특징입니다. 케코 다이어트는 체중뿐 아니라 비만도 조절하고 기능 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다. 일반적으로 케코 다이어트는 20~50g으로 제한하고, 효모, 계란, 치즈 등의 지방과 영양을 충분히 채취하도록 권장합니다. 이에 따라 유산균, 계란, 아보카도, 올리브 오일 등의 고지방 고단백 식품 위주의 식사를 구성하게 됩니다. 우리 한국인은 탄수화물이 주된 식단이기에 장기간 케코 다이어트는 지속하기 어려운 점이 있기도 합니다. 사실 다이어트 하나의 목적보다는 당뇨병, 간질 등의 환자들의 식단 법으로 사용되기도 하였는데 이것이 케코 다이어트로 거듭나게 되었습니다. 케코 다이어트는 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 방법의 하나이지만, 지나치게 지방량이 많아지면 또 다른 건강 문제가 생길 수 있으니 주의해야 하며 전문적인 조언을 받는 것을 추천합니다. 이 케코 다이어트로 유명한 해외스타인 킴 카다시안은 인스타그램을 통해 자신이 케코 다이어트를 실천하는 모습을 자주 공유합니다. 그리고 미국의 NBA 스타 헤브론 제임스, 티머시 올리판츠, 메간 푸시 등 해외 연예스타들이 체중 조절에 성공한 모습을 다양한 매체에 소개하였습니다. 국내 스타로는 한국 가수 지드래곤이 케코 다이어트로 관리를 했다고 합니다.

2. 인터벌 질소 다이어트

 

인터벌 질소 다이어트는 운동과 다이어트의 효과를 동시에 얻을 수 있는 방법입니다. 인터벌 질소 다이어트는 유산소운동과 고강도 인터벌 운동을 번갈아 하며 단기 금식을 조합한 다이어트 방식입니다. 이 방법은 근육량을 낮추고, 체지방 감소를 최대화하며 대사율을 강화하는 효과를 동시에 누릴 수 있습니다. 일반적으로. 하루 중 16시간 동안 금식하고, 8시간 동안만 식사하고, 운동은 중강도 운동과 유산소 운동을 병행하며 땀을 흘릴 수 있게 하면, 근육량은 유지되면서 체지방이 감소합니다. 체내 대사활동을 촉진하여서 체중감량을 이룰 수 있는 프로그램입니다. 기본적으로 근육 운동 능력이 있어야 하며 간헐적 단식을 병행해야 효과적이라 할 수 있겠습니다. 인터벌 질소 다이어트를 한 유명 연예인은 드웨인 존슨이 있습니다. 그는 일주일에 6일 이상은 꾸준히 운동하며 식이요법과 체중조절을 함께하고 있습니다. 또 다른 유명인은 가수 셀린 디옹, 테니스 선수 라파엘 나달, 프로 복싱 선수 메이웨더 등이 있습니다. 그러나 유명 연예인들은 전문적인 건강관리 담당자와 함께 다이어트를 실천하고 있기 때문에 일반적으로 혼자 계획해서 꾸준히 관리해 나가기엔 다소 어려운 부분이 있어서 주의해서 철저히 관리를 해나가야 할 필요성이 있습니다.

3. 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트의 기원은 19세기말부터 20세기 초 연구가 시작되었습니다. 저탄수화물 다이어트가 대중적으로 알려지기 시작하는 것은 1990년대 이후입니다. 저탄수화물 다이어트 방법은 지방을 적게 섭취하면서도 양의 음식으로도 긴 시간 동안 포만감을 느끼게 하는 장점 때문에 명성을 얻기 시작합니다. 저탄수화물 다이어트는 필요한 영양소만 적절히 섭취하여 체중감량을 이루는 것을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 저탄수화물 다이어트는 하루에 섭취하는 양을 20~100g 제한하며, 이를 위해 과일, 곡류, 감자, 당류 등의 일반적으로 칼로리가 높은 식품은 제한하거나 피해야 합니다. 이를 위해 고단백 저탄수화물 위주로 식사를 구성합니다. 또한, 식사량을 측정하여 개인의 신체 상태에 맞는 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 그러나. 너무 제한적으로 다이어트를 과도하게 하면 영양 성분의 균형이 깨지고 건강에 손상을 입힐 수 있으니 주의할 필요가 있습니다. 저탄수화물 다이어트 방식에 성공한 유명인으로는 김태우, 이효리, 지드래곤, 천둥 등이 있습니다. 이들은 대표적인 저탄수화물 다이어트 방식을 적용하여 장기간 식습관과 체중 감량했고, 많은 사람에게 그 효과를 알리는 역할을 하고 있습니다. 그러나 저탄수화물 다이어트 방식은 모든 사람에게 적용할 수 있는 것이 아니기 때문에 전문가와 상의하고 개인의 차별화된 식사 계획을 잡고 그에 맞는 식습관을 찾는 것이 중요합니다.